?Por que es buena para la salud¿

La natacin, practicada por lo menos durante tres sesiones semanales, resulta ser un ejercicio completisimo y excelente.

Ademas de favorecer la relajacion otorga flexibilidad a las articulaciones y tonificar los musculos, esta practica mejora en forma inmediata nuestra circulacion sanguinea. Una de las variantes para realizar en el agua es mantenerse a flote con movimientos circulares de brazos mientras se mueven las piernas, como si estuviera andando en bicicleta, durante un lapso de 40 segundos. Despues conviene nadar unos 30 segundos para luego repetir la rutina 3 veces más.

El deporte completo por excelencia. Cualquiera sea el estilo el 95% de los músculos de una persona están trabajando mientras nada. La natación mejora en altísimo grado la resistencia aeróbica, aumentando vigor y tono muscular, al tiempo que incrementa la flexibilidad y la capacidad de relajación. El trabajo esencial del nadador es realizado por el tren muscular superior ( caja torácica, brazos y hombros), apoyados en menor medida por las piernas.

Tambien puede caminar por la pileta: en la primera etapa con el agua a la altura del ombligo y luego hasta el esternon, con los brazos y manos en movimiento para colaborar con la traccion. Esta caminata debe practicarse durante unos 10 minutos.

El mar tiene una ventaja adicional: por su contenido salino ofrece una mayor fuerza de sustentación que el agua del río, laguna o pileta. Esto beneficia fundamentalmente a las personas obesas, que pueden mover sus musculos por más tiempo sin cansarse tanto.

Programa de práctica: un chapuzón en el mar para refrescarse, unas pocas brazadas de exhibición y el rápido regreso a la reposera. Es una rutina altamente gratificante, pero poco efectiva a la hora de transformar natación en salud. Pero no se asuste: transformar en efectiva su permanencia en el agua no lo obliga a usted a convertirse en un superatleta de elite. Un plan práctico para quien deee empezar es el siguiente:

Trote por la orilla del mar unos 5 minutos ( equivalente a 5 vueltas alrededor de la pileta).

Nade 25 metros, en paralelo a la orilla. Para calcular la distancia válgase de puntos fijos en tierra

Descanse 20 segundos. Repita esto cuatro veces.

.Recuerde que la sesión total debe tomar alrededor de 40 minutos.