Consumodecalorias

¿Cuantas calorías diarias consume?

Usted sabe cuantas calorías consume? Como ayuda le presentamos esta tabla que considera la energía gastada en 10 minutos de actividad física.

actividad	kcal. consumidas en función del peso corporal
Necesidades personales	50 kg.	60 kg.	70 kg.	80 kg.	100 kg.
Dormir	10	12	14	16	20
Estar de pie	12	14	16	19	24
Sentado leyendo o viendo TV...	10	12	14	16	18
Sentado charlando	15	18	21	24	30
Vestirse, lavarse	26	32	37	42	53
Locomoción
Andar cuesta abajo	56	67	78	88	111
Andar cuesta arriba	146	175	202	229	288
Andar en plano (de 3 a 6 km./hora)	29-52	35-62	40-72	46-81	58-102
Correr (de 9 a 19 km./hora)	90-164	108-197	125-228	142-258	178-326
Andar en bicicleta	42-89	50-107	58-124	67-142	83-178
Actividades domésticas
Hacer camas	32	39	46	52	65
Limpiar suelos	38	46	53	60	75
Limpiar ventanas	35	42	48	54	69
Preparar la comida	32	39	46	52	65
Quitar el polvo	22	27	31	35	44
Actividades sedentarias
Actividad ligera de pie	20	24	28	32	40
Sentado escribiendo	15	18	21	24	30
Trabajo ligero de oficina	25	30	34	39	50
Actividad laboral ligera
Agricultura	32	38	44	51	64
Albañilería	20	34	40	45	57
Montaje en fábrica	20	24	28	32	40
Carpintería	32	38	44	51	64
Pintar paredes	29	35	40	46	58
Reparación del automóvil	35	42	48	54	69
Actividad laboral pesada
Arrastrar troncos	158	189	220	252	315
Picar y remover tierra	56	67	78	88	110
Talar bosques	60	73	84	96	121
Actividades recreativas
Bailar	35-48	42-57	48-66	55-75	69-94
Basket	58	70	82	93	117
Esquí alpino	80	96	112	128	160
Esquí de fondo	98	117	138	158	194
Esquí náutico	60	73	88	104	130
Fútbol	69	83	96	110	137
Golf	33	40	48	55	68
Jugar bowling continuamente	56	67	78	90	111
Montar a caballo	56	67	78	90	112
Natación, braza	32	38	45	52	64
Natación, crawl	40	48	56	63	80
Remo	90	109	128	146	182
Squash	75	90	104	117	144
Tenis	56	67	80	92	115
Tenis de mesa	32	38	45	52	64
Voleibol	43	52	65	75	94