Los empujones  con cable es el ejercicio más usado en los gimnasios para desarrollar los tríceps y son magníficos, ya que los realizas en una posición en la que puedes ver lo que pasa en todo el gimnasio.

Por ejemplo, si la chica bonita que acaba de entrar al gimnasio esta haciendo cruzadas con cable, y tu te encuentras haciendo empujones con cable, tienes tu asiento de primera fila para poder verla.

Desafortunadamente, es para lo único que son buenos los empujones con cable. ¿Haz visto los tríceps de los levantadores de potencia?

No es necesario decirlo, pero sus tríceps son masivos y grandes, la gran mayoría de ellos difícilmente pierde su tiempo haciendo empujones con cable, por otro lado ve a cualquier gimnasta, la mayoría tiene también unos tríceps masivos que fueron esculpidos haciendo cientos de fondos.

No te deprimas, porque te voy a recomendar los mejores ejercicios de tríceps que existen y tengas una opción para reemplazar tus empujones con cable.

Fondos en barras paralelas

En mi opinión, este es el rey absoluto para construir masa en los tríceps, al igual que las sentadillas con barra y las dominadas este no es el preferido de todos los que entrenan en el gimnasio.

Para empezar este ejercicio, colócate con los brazos completamente estabilizados, después, baja lentamente lo más abajo que puedas, asegúrate de que tus bíceps toquen tus antebrazos, en otras palabras tus tríceps deben de estar completamente estirados. Una vez que alcances la posición baja, elévate extendiendo los codos, procura mantener tu torso lo más derecho posible que puedas.

Si no puedes bajar bajo control, hasta que los bíceps hagan contacto con los antebrazos, entonces es necesario que fortalezcas a tus tríceps con el pres con agarre cerrado. No hagas trampa en este ejercicio, cuando sea muy fácil trabajar con tu propio peso, puedes colocar un disco o una mancuerna en tu cintura con la ayuda de una cadena o cinturón.

Pres de banca con agarre cerrado

Para empezar este ejercicio, toma la barra con una separación de 30 cm. ya que si la separación entre cada mano es menor puedes crear demasiada tensión en las muñecas.

Baja la barra a la parte baja del pecho y una vez que la toque, elévala lentamente, procurando mantener los codos pegados al cuerpo, además sube solo un 95% de la extensión completa de tus brazos, esto es para mantener la tensión constante en tus tríceps.

No hace falta decirlo, pero sería recomendable que alguien te ayudará por seguridad a sacar la barra del rack, esto es para asegurar la longevidad de tus músculos rotadores externos y para prevenir accidentes en caso de que te aplaste la barra.

Extensiones de tríceps con mancuerna

Los estudios que se han hecho con resonancia magnética, han determinado que este es un excelente ejercicio para reclutar a todas las cabezas del tríceps.

Acuéstate en un banco, y coloca las mancuernas en la posición que se muestra en la foto. Ahora puedes empezar con el ejercicio, usa un agarre semisupinado, (que las palmas de las manos se vean una con otras). Mantén los codos estacionarios, baja las mancuernas hasta que los antebrazos hagan contacto con los bíceps. Levanta las mancuernas a la posición inicial.

Extensiones acostado con barra Z

Hay bastantes variaciones para hacer este ejercicio, puedes bajar la barra a la nariz, a la altura del cabello o a la frente, (de ahí el nombre de rompecráneos), asegúrate de variar este ejercicio cada seis entrenamientos.

Lo más importante es que no debes de convertir este ejercicio en uno para los dorsales, inicia con la barra z y los brazos extendidos completamente, baja lentamente la barra y recuerda mantener las muñecas en una posición neutral, para prevenir futuros problemas en los codos.

Bueno, ahí están, aunque no te recomendaría hacer todos los ejercicios en un solo entrenamiento, puedes seleccionar un par de ellos e incorporarlos a tu programa de entrenamiento.