El primer día
que asistí al gimnasio vi a un tipo con un físico que me impresionó,
no era demasiado grande pero tenía algo que lo hacía destacar de
los demás, tenía unos hombros que parecían cocos y estaban llenos
de separaciones.
Años después descubrí que el
entrenamiento de hombros no debe de ser tan complejo, los deltoides
están formados por tres cabezas, la cabeza anterior, la cabeza
media y la cabeza posterior.
Los ejercicios para pecho y espalda
estimulan lo suficiente el desarrollo de hombros, así que no es
bueno sobreentrenarlos haciendo demasiados ejercicios.
A mis clientes generalmente no les
prescribo trabajo directo de hombros, con lo que hacen de pecho y
espalda es suficiente, pero si crees que tu desarrollo de hombros
esta rezagado prueba esta rutina por seis semanas y prepárate para
lucir unos hombros cocoteros.
Esta rutina de entrenamiento esta
diseñada para fortalecer y estimular el desarrollo de los músculos
de los deltoides en toda su plenitud, esto sin forzar demasiado a la
articulación del hombro.
Esta es la rutina y te recomiendo
que la hagas una vez cada 5 días y disminuyas el volumen de
entrenamiento de tu pecho.
|
Ejercicio
|
Series
|
Repeticiones
|
Tiempo
|
Descanso
|
|
A1
|
Prés
tras nuca con barra
|
4
|
4-6
|
4-0-2
|
2-3
minutos
|
|
B1
|
Elevaciones
laterales con mancuerna
|
3
|
8-10
|
2-0-2
|
2
minutos
2 minutos
|
|
B2
|
Remo
parado con mancuerna
|
3
|
8-10
|
2-0-2
|
|
A2
|
Rotadores
externos con cable
|
3
|
10-12
|
2-0-2
|
1
minuto
|
